Jasminka Blažević

Hi -lo aerobik namjenjen je učenicima osnovnih i srednjih škola svih razreda. Može se koristiti u uvodnom dijelu sata i kao zasebna tema u glavnom A dijelu sata.Vježbe aerobika izvode se uz glazbu i u ritmu stoga izrazito utječu na razvoj koordinacije,koordinacije u ritmu ali i na izdržljivost i fleksibilnost.

Gotov materijal

Hi-lo aerobik

hi-lo-aerobik

Dinamičko zagrijavanje i istezanje se koristi u svrhu kvalitetnog i zanimljivog pripremanja tijela za glavni dio sata.Koristimo ga u uvodnom dijelu sata.

Vježbe dinamičkog zagrijavanja i istezanja

dinamicko-zagrijavan

Ove vježbe namjenjene su učenicima osnovnih i srednjih škola kao prevencija ili korekcija spuštenih stopala te jačanje mišića stopala i svih okolnih zglobnih struktura.

Vježbe za zdrava stopala

vjezbe-za-zdrava-sto

U videu su prikazane vježbe na stepenicama koje se mogu izvoditi na otvorenim prostorima i u dvorani. Broj ponavljanja i serija te ukupno opterećenje možemo dozirati odabirom veličine stepenica i  njihovim brojem.Ova nastavna tema razvija snagu,brzinu i izdržljivost a potrebno je ukupni volumen pterećenja prilagoditi dobnoj skupini.

Vježbe na stepenicama

vjezbe-na-stepenicam

U videu su prikazane vježbe koje učenici izvode na foam rolleru u završnom dijelu sata TZK u svrhu opuštanja mišića,samomasaže te brže regeneracije.

Primjena foam rollera u nastavi TZK

primjena-foam-roller

Vježbe za gluteus namjenjene učenicima srednjih škola od 1-4 razreda.Mogu se koristiti pojedinačno kao i u kružnom i intervalnom načinu rada u nastavi TZK.

Vježbe za gluteus

vjezbe-za-gluteus

Vježbe za noge namjenjene učenicima osnovnih i srednjih škola u svrhu jačanja mišića nogu. Mogu se koristiti u A i B dijelu sata te je potrebno voditi računa o praviloj izvedbi i disanju.

Vježbe za noge

vjezbe-za-noge

U videu su prikazane vježbe za trbuh koje se mogu koristiti u nastavi TZK za učenike osnovnih i srednjih škola.Važno je voditi računa o pravilnoj izvedbi i pravilnom disanju a nastavnici prema dobnoj skupini određuju ukupni broj ponavljanja.

Vježbe za trbuh

vjezbe-za-trbuh

U videu su prikazane vjebe za leđa koje učenici osnovnih i srednjih škola mogu izvoditi na nastavi TZK u sklopu A i B dijela sata.Vježbe služe jačanju leđnih mišića te korekciji posture učenika.Potrebno je voditi računa o njihovoj pravilnoj izvedbi i pravilnom disanju.

Vježbe za leđa

vjezbe-za-leda

 Video prikazuje 3 primjera vježbi istezanja koje možemo koristiti u završnom dijelu sata nastave TZK.Vježbe su namjenjene učenicima osnovnih i srednjih škola te je potrebno kontrolirati njihovu pravilnu izvedbu uz pravilno disanje.

Tjelesna i zdravstvena kultura